Thời tiết Đông – Xuân là thời điểm hệ hô hấp dễ bị những tác nhân tấn công mạnh nhất, gây hắt hơi, ho, đờm, khó thở, nhất là đối với người bệnh hen phế quản (hen suyễn) và phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD). Vậy bạn có biết mình cần làm gì tốt cho hệ hô hấp?
1. Bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây bệnh
Khói, bụi, ô nhiễm không khí, lông thú, thời tiết là những yếu tố làm tăng kích ứng đường hô hấp, gây ra các cơn ho, khó thở cho người bệnh hen phế quản và phổi tắc nghẽn mạn tính COPD. Vậy bạn cần làm gì tốt cho hệ hô hấp?
- Giữ ấm cơ thể khi thời tiết chuyển mùa, đặc biệt giữ ấm cổ, chân, đầu.
- Đeo khẩu trang khi ra đường hoặc tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, tránh nhiễm khuẩn đường hô hấp.
- Tránh xa khói thuốc lá, môi trường làm việc có khí độc,…
- Dùng điều hòa đúng cách: để chế độ 25-28 độ, thường xuyên bật lọc khí và chế độ giữ ẩm nhằm hạn chế các bệnh về hô hấp và dị ứng.
Đeo khẩu trang tránh tiếp xúc với môi trường ô nhiễm
2. Luyện tập tăng cường sức khỏe hệ hô hấp
Những người bị hen phế quản và phổi tắc nghẽn mạn tính thường bị khó thở nên có thói quen ít vận động mà lại quên mất lợi ích của các bài tập thể dục mang lại. Dưới đây là những bài luyện tập tốt cho hệ hô hấp mà bạn nên thường xuyên thực hiện:
Hãy tập thở!
Làm gì để tốt cho hệ hô hấp? Luyện tập các bài tập thở là cách hỗ trợ hệ hô hấp tốt nhất! Dưới đây là 4 bài tập thở bạn nên tập hàng ngày:
- Bài tập ho có kiểm soát: Đây là bài tập nhằm lợi dụng động tác ho để tăng khả năng đẩy đờm, tống đờm, làm sạch đường thở, không làm cho người bệnh mệt, khó thở… Người bệnh chỉ cần hít chậm, sâu, nín thở và ho mạnh để long đờm và bật đờm ra ngoài. Kỹ thuật ho đơn giản nhưng lại rất hiệu quả với những người nhiều đờm và khó long đờm.
- Bài tập thở ra mạnh cũng là lời giải đáp quan trọng cho câu hỏi: “làm gì tốt cho hệ hô hấp”. Thực hiện cũng tương tự như bài tập ho có kiểm soát, tuy nhiên, thay bằng việc ho ra mạnh thì ở động tác này, người bệnh thở mạnh ra để giúp đẩy dần đờm trong phế quản ra bên ngoài.
- Bài tập thở chúm môi: Đây là bài tập giúp đường thở không bị xẹp lại khi thở ra nên khí thoát ra ngoài dễ hơn.
- Bài tập thở hoành: Cơ hoành là cơ hô hấp chính. Các bài tập thở cơ hoành sẽ giúp tăng cường hiệu quả của động tác hô hấp và tiết kiệm năng lượng.
>>>> Xem thêm: Các bài tập thở cho người bệnh hen suyễn, phổi tắc nghẽn mạn tính
Các bài tập tăng sức dẻo dai của hệ hô hấp
Cũng như các hệ cơ, xương khớp, tim mạch, hệ hô hấp khi hoạt động nhiều, chức năng sẽ giảm dần. Để tăng cường chức năng hô hấp, việc lựa chọn và luyện tập các bài thể dục nhằm nâng cao thể chất là vô cùng quan trọng. Giải đáp thắc mắc làm gì tốt cho hệ hô hấp, các chuyên gia khuyên người bệnh nên tập các môn thể thao nhẹ nhàng nhưng lại tốt cho hệ hô hấp như:
- Yoga: Giúp tăng cường sức đề kháng, mở rộng lồng ngực, thúc đẩy đường thở, tăng dẻo giai các cơ hô hấp.
- Dưỡng sinh: Các động tác nhịp nhàng trong dưỡng sinh không chỉ giúp tăng dung tích phổi mà còn tăng thể lực, khôi phục thể trạng từ ốm yếu sang khỏe mạnh.
- Đi bộ, đạp xe không chỉ nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể, tăng hít thở sâu và tăng dung lượng khí ở phổi, cải thiện khả năng hô hấp, nhất là đối với người bệnh hen suyễn, COPD.
>>>> Xem thêm: Các mẹo chữa hen đơn giản tại nhà
3. Thay đổi chế độ ăn uống
Những người gặp vấn đề về hô hấp thường xuyên mệt mỏi nên việc ăn uống cũng trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, với thể trạng yếu thì người bệnh cần có chế độ ăn hợp lý, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng.
Các món ăn cung cấp nhiều chất béo omega 3, protein, vitamin sẽ giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, tăng sức đề kháng giúp cơ thể chống lại bệnh tật, nhất là đối với người có thể trạng yếu như bệnh hen suyễn, COPD. Một số thực phẩm nên cung cấp hang ngày như: thịt bò, thịt đỏ, cá, các loại rau xanh và các loại hạt,…
Tuy nhiên, đối với những người cơ địa dị ứng, một số thức ăn lại làm tăng nguy cơ kích ứng, gây các cơn ho, khó thở mà bạn cần tránh như: cua, cá tanh, muối và đồ ăn mặn, đồ ăn chế biến sẵn, chất có cồn,…
