Căng thẳng có thể giết chết bệnh nhân hen suyễn bất cứ lúc nào. Đây là câu khẳng định của các nhà y khoa thế giới. hãy cùng theo dõi bài viết sau để có thể hiểu rõ hơn về nhận định trên.
Căng thẳng kích thích hen suyễn
Căng thẳng hay stress gắn liền với cuộc sống hằng ngày của mỗi người. Căng thẳng vì vấn đề công việc, gia đình, tình cảm, cuộc sống, bệnh tật….. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến tinh thần cũng như sức khỏe của bạn.
Đây là một tác nhân kích thích hen suyễn phổ biến. Khi stress, bạn cảm thấy khó thở, lo lắng và thậm chí là hoảng loạn. Điều này khiến các triệu chứng hen suyễn trở nên tồi tệ và làm bạn sợ hãi.
Đặc biệt, khi lên cơn hen suyễn. Nếu bạn không kịp thời xử lý được tình huống thì rất dễ căng thẳng. Cơn khó thở dồn dập khiến bạn lo lắng và cố gắng hít thở liên tục. Tuy nhiên, nó không làm bạn đỡ đi mà còn khiến cơn hen suyễn trầm trọng hơn. Càng hít vào, cơ phế quản càng co thắt lại. Nếu tiếp tục như vậy có thể dẫn đến ngừng thở.
Do đó, căng thẳng có thể giết chết bạn nhất là khi lên cơn hen suyễn.
Bệnh hen suyễn gây căng thẳng
Khi bi hen suyễn, bạn phải chung sống với bệnh, bị giày vò bởi ho, khó thở, tức ngực, mệt mỏi…. Ho thường xuất hiện vào ban đêm khiến bạn không có một giấc ngủ thực sự chất lượng. Khó thở khiến gây thiếu oxy kéo dài làm cơ thể mệt mỏi. Hiện tượng sụt cân, chán ăn, buôn nôn khiến bạn luôn trong trạng thái lo lắng….
Đặc biệt là khi lên cơn hen phế quản các triệu chứng này lại càng trầm trọng hơn. Mặt khác, chúng lại có thể xuất hiện bất cứ lúc nào, ở đâu mà ta không biết. Vì vậy, bạn luôn ở trong trạng thái lo lắng, căng thẳng không biết lúc nào cơn hen sẽ ập đến.
Do đó, hen suyễn, căng thẳng và lo lắng là một vòng luẩn quẩn không có lối thoát nếu không tìm ra cách cải thiện.
Làm gì để giảm căng thẳng cho bệnh hen suyễn
Căng thẳng kích thích hen suyễn và hen suyễn gây ra căng thẳng. Do đó, cần cải thiện cả 2 yếu tố trên thì mới giảm được nguy cơ cho người bệnh. Để có thể làm được điều đó, bạn phải áp dụng các hướng giải quyết sau:
Thay đổi suy nghĩ
Học cách thay đổi suy nghĩ của bạn. Suy nghĩ lạc quan hơn trong cuộc sống để giảm stress từ công việc, gia đình… Suy nghĩ tích cực khi gặp phải cơn hen suyễn. Hãy làm theo các bước xử lý cơn hen phế quản và giữ tinh thần ổn đinh thì chắc chắn bạn sẽ không gặp nguy cơ gì.
Giảm căng thẳng và tránh các tình huống căng thẳng
Hãy xác định các yếu tố gây nên căng thẳng trong cuộc sống của bạn: các mối quan hệ, công việc, gia đình, đau buồn, các tình huống…. Cố gắng dung hòa chúng. Nếu không thể dung hòa hãy tránh xa các tác nhân đấy.
Giảm trách nhiệm đối bản thân của bạn. Gánh vác quá nhiều trách nhiệm dễ dàng gây ra căng thẳng.
Hãy tập quản lý thời gian một cách phù hợp. Chẳng hạn như: lập danh sách các việc cần làm mỗi ngày, ưu tiên những việc cần làm, ủy thác cho người khác nếu thích hợp. Tạo nhịp độ sống nhẹ nhàng cho bản thân, dành thời gian cho chính bản thân mình.
Tập thể dục hằng ngày
Thể dục luôn tốt cho sức khỏe cũng như hệ hô hấp của bạn. Tập thể dục là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Chế độ ăn uống hằng ngày
Một chế độ ăn phù hợp với bệnh nhân hen suyễn sẽ giúp bệnh nhân:
- Nâng cao sức đề kháng
- Giảm các triệu chứng của bệnh
- Giảm các yếu tố nguy cơ có thể gặp phải: các thực phẩm không nên ăn, các thực phẩm dễ gây dị ứng….
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ cực kì quan trọng đối với người bệnh hen phế quản. Ngủ đủ giấc sẽ giảm bớt căng thẳng cũng như cân bằng trạng thái cho bạn. Nếu ngủ không ngon giấc sẽ gây mệt mỏi và ít năng lượng để có thể đối phó với căng thẳng. Dưới đây là một số lời khuyên dành cho giấc ngủ:
- Không sử dụng các đồ uống kích thích trước khi ngủ: cà phê, trà, nước uống có ga….
- Không tập thể dục trước khi ngủ
- Nếu khó ngủ, không nên xem TV, đọc sách hay lướt mạng.
- Tập thói quen ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Thực hành các bài tập thư giãn
Các bài tập thư giãn kết hợp hít thở sâu giúp giải phóng căng thẳng, giải tỏa tiêu cực và tăng cường sức khỏe hô hấp.
Một số bài tập thư giãn:
- Bài tập thư giãn 2 phút: tập trung suy nghĩ về bản thân và hơi thở của mình. Hít vào sâu và thở ra từ từ. Xoay đầu theo chuyển động tròn vài lần. Xoay vai lên trước và ra sau vài lần để thư giãn các cơ của cơ thể. Nghĩ đến vào những niềm vui và lạc quan trong cuộc sống. Như thế bạn sẽ giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.
- Bài tập hít thở sâu: hãy tưởng tượng một điểm ở giữa rốn của bạn. Hít một hơi vào điểm đấy. Không khí sẽ lấp đầy khoang bụng. Sau đó từ từ thở ra như xì hơi một quả bóng bay. Lặp lại cách thở này vài lần sẽ giúp giải tỏa căng thẳng cho bạn.
- Kĩ thuật thở Buteyko: đây là cách hít thở cải thiện chức năng đường thở rất tốt. Xem chi tiết tại đây….
Sau khi đọc bài viết này, mong rằng đây sẽ là kiến thức bổ ích cho những ai mắc bệnh hen suyễn.
