Bệnh hen suyễn, phổi tắc nghẽn mạn tính thường bị chít hẹp đường thở, hạn chế lượng khí cung cấp cho cơ thể. Ngoài việc sử dụng thuốc thì các bài tập thở cho hen suyễn, copd sẽ giúp cải thiện dung lượng khí hiệu quả. Dưới đây là bài tập thở Buteyko mà bạn nhất định phải biết.
Bài tập thở Buteyko là gì?
Triệu chứng ho khó thở là những triệu chứng điển hình của người hen suyễn và copd. Khi lên cơn hen, người bệnh có xu hướng thở quá mức khi gặp phải các triệu chứng hen suyễn. Họ bắt đầu thở nhanh, thở bằng miệng, dẫn đến khó thở hơn. Việc hít thở như này làm khô màng nhầy của phổi khiến chúng khó chịu hơn, dẫn đến ho và viêm tăng.
Buteyko – là cách hít thở do giáo sư người Ukraina – Konstantin Buteyko nghiên cứu và phát hiện ra. Bằng việc giữ hơi thở ổn định và thở đúng cách, các bệnh hen suyễn hay COPD đều dần được cải thiện. Người bệnh không cần sử dụng máy thở, thuốc hít nào khác. Cũng nhờ bài tập Buteyko này, người bệnh hen suyễn đã chơi được các môn thể thao mà trước đó, họ không thể.
Cách tập thở
Dưới đây là bài tập thở Buteyko cho hen suyễn, COPD mà bạn nên tập mỗi ngày:
- Bước 1: Thả lỏng cơ thể, hít một hơi nhỏ vào mũi và thở ra
- Bước 2: Tiếp tục hít vào, giữ hơi thở trong 5 giây sau đó thở ra từ từ
- Bước 3: Thở bình thường 10 giây tiếp theo
- Bước 4: Lặp lại chuỗi hít thở trên
Những lưu ý khi tập bài tập thở cho hen suyễn, COPD
Buteyko là bài tập dễ thực hiện. Tuy nhiên, khi tập bạn cần phải lưu ý những điểm sau:
1. Phải thở bằng mũi
Điều quan trọng trong bài tập thở này là bạn bắt buộc phải thở bằng mũi. Như vậy, hơi thở sẽ được sâu và nhịp nhành hơn.
2. Thở thư giãn
Để học được kĩ thuật thở Buteyko bạn phải biết lắng nghe hơi thở của mình. Tập thở không nên gắng sức, gò bó. Hãy để cơ thể thở một cách thoái mái, tự nhiên nhất.
Đối với người bệnh hen suyễn, COPD, việc thở thoải mái có thể khó khăn. Vậy nên bạn hãy bắt đầu bằng việc ngồi thiền, thư giãn cơ thể và cảm nhận hơi thở của mình. Mỗi ngày làm 2 đến 3 lần, mỗi lần 3 đến 5 phút.
3. Giữ hơi thở lâu hơn
Điều này tưởng chừng như là ngược với việc cung cấp oxy cho cơ thể. Tuy nhiên, nó lại giúp hệ hô hấp hoạt động mạnh mẽ hơn.
Giai đoạn này là việc điều chỉnh thời gian khi nín thở, mục đích của nó là tạo ra “cơn đói không khí” nhẹ. Lượng oxy trong cơ thể tuy giảm dần nhưng lại kích thích sự trao đổi oxy của các tế bào hô hấp, giúp tế bào hô hấp “chăm chỉ” hơn nên sẽ khỏe mạnh hơn.
Khi quen với việc kiểm soát này, bạn có thể tăng thời gian nín thở lên 7 giây để các tế bào hô hấp luyện tập tốt hơn.
4. Từ từ giảm nhịp thở
Khi đã bắt đầu quen với tập thở Buteyko, bạn nên từ từ giảm nhịp thở xuống. Mục đích là giảm tần số hít vào thở ra, giúp bạn hít thở sâu hơn, các cơ trơn phế quản co giãn tốt hơn và kích thích tế bào hô hấp hoạt động tốt hơn. Bạn cần luyện tập nhiều để kĩ thuật thở Buteyko được hoàn thiện.
Tập luyện hằng ngày với bài tập thở cho hen suyễn, COPD sẽ giúp kiểm soát hơi thở được tốt nhất. Tuy nhiên, tập thở thôi chưa đủ.
Hiểu được sự cần thiết trong cải thiện sức khỏe người hen suyễn, phổi tắc nghẽn mạn tính, các bác sĩ tại đại học Sinai – Mỹ đã nghiên cứu ra được phương pháp mới. Đó là ứng dụng công thức thảo dược trong điều trị bệnh. Theo đó, các nhà khoa học đã phát hiện công thức thảo dược PULMASOL – giúp lập lại cân bằng điện tích màng tế bào, tác động vào căn nguyên gây bệnh.
Công thức thảo dược này đã được nghiên cứu lâm sàng và cho hiệu quả cao đối với bệnh hen suyễn, COPD: Giảm hẳn các chứng khó thở, thở khò khè, đờm, ho của bệnh. Hơn thế nữa, các bệnh nhân sử dụng công thức thảo dược này giảm phụ thuộc vào thuốc tây, giảm mức độ và số lần tái phát bệnh.
Xem thêm:
- Công thức thảo dược PULMASOL được nghiên cứu từ nhà khoa học Mỹ
- Nghiên cứu lâm sàng hiệu quả tác dụng của công thức thảo dược PULMASOL
Để được tư vấn miễn phí cách giảm ho, khó thở, tức ngực, ho kèm theo đờm , kiểm soát bệnh viêm phổi tắc nghẽn mạn tính, viêm phế quản, hen suyễn hiệu quả, và bệnh đường hô hấp mời bạn đọc liên hệ tổng đài 1800 6793 (miễn phí cước gọi) hoặc để lại thông tin trong form bên dưới, các dược sĩ, bác sĩ chuyên môn sẽ tư vấn cho bạn!
